przysiady na

na początek wystarcza pompki i przysiady ale zobacz sobie filmiki jak je poprawnie robic bo dopiero wtedy będzie wlasciwy efekt codziennie 5 seri pompek po kilkanaście powtorzej i to samo z przysiadami na koniec 3 serie brzuszków wiem ze banal ale sila tkwi w prostocie. jaki cel cwiczen chcialabys osiagnac wyzezbienie sila masa sprawność fizyczna [...]

Zamiast nóg na maszynie daj zwykłe przysiady i na zmianę z MC, ja bym tak radził. Jeżeli masz dostęp do poręczy i drążka zamiast modlitewnika daj podciąganie, a zamiast francuza dipsy. Jeżeli nie masz, albo nie chcesz robić to może być tak. Serie to tak jak ci endron napisał, progresja to zacznij od 75% i zwiększaj 5% co trening, albo jak ci [...]

Nie powinienes wykonywac cwiczen obciazajacych osiowo kregoslup takich jak wyciskanie zza karku czy przysiady ze sztanga. W dodatku masz tylko 16 lat i jeszcze rosniesz - i jak dla mnie nie powinienes cwiczyc z duzymi jak na swoje mozliwosci ciezarami w ogole, a jak znam lekarzy (bo sam mialem skolioze w Twoim wieku i u niejednego bylem) to [...]

Buty do biegania kupował bym do 200zł zapał na początku duży później może być szkoda kasy. Poczytaj na temat techniki biegania szczególnie oddychania bo przy niskich temperaturach łatwo zapalenie płuc itp. W domu porób jakieś przysiady, pompki to nie szkodzi że zrobisz 5. Za rok zrobisz 500. Ważne by iść do przodu.

To zrób tak przysiady rdl poręcze wiosłowanie uginanie ramion/pompki w podporze tyłem na zmiane co trening nie mów że nie masz futryn w domu żeby drążek powiesić

[...] na rowerku poziomym traktuj to z przymróżeniem oka. Taka jazda 40 minu to bedzie wydatek maksymalnie 250 kcal w zależnosci od intensywnosci jeszcze. jeżeli chodiz o trening silowy, musisz nieco bardziej zaangazowac cialo do ruchu. dorzuc wioslowanie sztanga martwy na prostych nogach przysiady bez obciazennia wykroki trenuj cale cialo:-)

Bez ćwiczeń obciążających kręgosłup <martwy ciąg, przysiady ze sztangą>. Duzo podciągania na drążku i pompek. No i biegaj przyjacielu biegaj :)

pompki scyzoryki przysiady wspięcia łydek....nic nadzwyczajnego, troche sie porozciągac. Stanie na rękach pocwicz, gwiazdy, poziomke itd.

To mój plan: FBW A Przysiady ze sztangą                                      5x10 Wiosłowanie ze sztangą                                5x10 Wyciskanie poziomo                                      5x10 Wyciskanie zza głowy              3x10 Uginanie sztangi stojąc            3x10 Odchylanie ramion ze sztangą(francuskie wyciskanie)3x10 FBW B [...]

na nogi przysiady. a na plecy to nie wiem, ale napewno nie martwy ciąg. a niby czemu to nie jest plan?

Nie możesz nabierać masy, redukując jednocześnie. To nie możliwe. Zdecyduj się jaki jest Twój cel. Podaj obciążenie z jakim trenujesz, nie maksy w podstawowych bojach. Marty ciąg, Wyciskanie na płaskiej, Przysiady.

Wracasz po przerwie więc trening krótki na samych podstawach 2x w tygodniu w śr i pt. Przysiady ze sztangą z przodu 3s Drazek 3s MC 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Pzdro

raczej interesuja mnie odrazu jakis konkrety takie luzne treningi to moge sobie porobic na trenignach kikc-boxing bo na rozgrzewke mamy pompki przysiady drazek i brzuszki. Wiem ze wszystko przychodzi z czasem ale jednak był bym za splitem lub treningami z np w pon klata i bic sroda: plecy ,tric itd. A i czy dobrym pomysłem bedzie trening na siłce [...]

[...] i nie pochylasz tułowia do przodu co tez jest kluczowym bledem w tym cwiczeniu. trzymaj sylwetke prosto i nie szalej z ciężarami. raz widziałem chlopaka co cwiczyl cos na wzór martwgo ciągu ze sztangą trzymaną na plecach :) dopowiem tylko ze miały to być przysiady :) Mam nadizeje ze pomoglem Zmieniony przez - Harry w dniu 2012-04-03 21:03:18

jeśli jesteś chudy i trenujesz ciężko na siłowni plus wykonujesz jakieś dodatkowe aktywności fizyczne (np. biegasz) to nie musisz ćwiczyć brzucha wystarczy odpowiednia dieta a brzuch sam się zrobi - przy takich ćwiczeniach jak MC czy przysiady ABS też pracuje

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

a ja ci powiem moze zacznij martwy na silce robic albo przysiady to sie spocisz pzdr

Brak potu = no pain a no pain = no gain ja zamykam moją piwnice na 4 spusty i temp rośnie z czasem w sumie poce się raczej przy mc,przysiady,wykrowki,rozpietki no i aero po i jest git

wszelkie przysiady najlepsze - ze sztanga na karku, z przodu, hack, wyciskania na suwnicy tez daja rade...

przysiady ze sztanga na barkach , prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu a na łydki wspiecia na palce w staniu , w siadzie a poza tym w atlasie masz wszystko ;)